אתגר הפסח
Day 3
סקוואט קפיצה
תחילת התנועה ירידה למצב שהברכיים מקבילות לרצפה ולאחר מכן מנטרים בחוזקה כלפי מעלה. לשמור שהנחיתה תתחיל מהאצבעות ולאחר מכן על העקבים. זמן עבודה: מתחילים: 10 קפיצות מתקדמים: 30 קפיצות, 10 שניות הפסקה, 2 סטים
לאנג’ אחורי עם קיק באוויר
מכרע אחורי ואנכי עם אותה הרגל למצב שבו ייווצרו 90° בכל המפרקים ברגליים (ברך וירך).דגש מאוד חשוב: הברך הקדמית לא עוברת את קו האצבעות של הרגליים כדי להפחית כוחות גזירה מהברך. לשמור על גו ישר לאורך כל התרגיל.
זמן עבודה:
10 לכל צד.
פרפר על הצד
נשכבים על הצד עם הרגליים מקופלות (כפות רגליים נגעות), פותחים ברכיים וסוגרים.זמן עבודה:
10 גדולים לכל צד
20 קטנים לכל צד
הרמת אגן על הצד
נשכבים על הצד ומרימים אגן למעלה. יד יכולה להיות על הרצפה. כדי להקשות אפשר לשים יד על המוטן או להקשות יותר ולשים יד ישרה למעלה באוויר.זמן עבודה:
10 גדולים לכל צד
20 קטנים לכל צד