אימון פסח
Day 2
ג’אמפינג ג’אקס
ידיים ורגליים צמודות בתחילת התנועה, פותחים ידיים ורגליים בו זמנית ובזמן הקפיצה כלפי מעלה וסוגרים חזרה בזמן הירידה מטה.
זמן עבודה:
מתחילים – 2 דקות.
מתקדמים – 5 דקות, הפסקה 20 שניות. 2 סטים.
כפיפות בטן
נשכבים על הגב עם הידיים מאחורי העורף, מרימים את הרגל כלפי מעלה כשהיא ישרה לאורך כל התנועה ומביאים שני מרפקים לכיוון אותה ברך. דגש בתרגיל לא לבצע כפיפה בצוואר.זמן עבודה:
10 גדולים.
20 קטנים
כפיפות בטן מצד לצד
נשכבים על הגב עם הידיים מאחורי העורף, מרימים את הרגל כלפי מעלה כשהיא ישרה לאורך כל התנועה ומביאים מרפק נגדית לכיוון אותה ברך. דגש בתרגיל לא לבצע כפיפה בצוואר.
זמן עבודה:
10 פעמים לכל צד – 3 סטים
כפיפות בטן עם הרגליים על הרצפה
נשכבים על הגב עם הידיים מאחורי העורף, מרימים את הגוף העליון עד קו החזייה. דגש בתרגיל לא לבצע כפיפה בצוואר.זמן עבודה:
10 גדולים
20 קטנים