אימון פסח
Day 1
ריצה במקום
לרוץ במקום.
זמן עבודה:
מתחילים – 2 דקות
מתקדמים – 5 דקות עבודה, הליכה 20 שניות. 2 סטים.
מכרעים (לאנג’ים)
לעמוד עם רגליים ישרות והידיים על המותניים. קחי צעד גדול קדימה ומצאי את שיווי המשקל שלך. כאשר מרכז הכובד מועבר על עקב הרגל הקדמית, כופפי את שתי הברכיים והנמיכי את הברך האחורית לכיוון הרצפה. בסוף התנועה שתי הברכיים צריכות להיות כפופות ב-90 מעלות. הברך של הרגל הקדמית לא תעבור את קו הקרסול. הימנעי מנעילת ברכיים. חזרי לנקודת ההתחלה. ושמרי על גב ישר ובטן אסופה פנימה בזמן ביצוע התרגיל.
**לעשות בשתי הצדדים
זמן עבודה:
10 פעמים לכל צד.
ידיים לכפות רגליים
שכבי על הגב עם הרגליים ישרות למעלה ותעלי ותנסי להגיע כמה שיותר לכפות רגליים עם הידיים.
זמן עבודה:
10 גדולים + 20 קטנים – 3 סטים
הרמת רגליים
שכבי על הגב עם הרגליים וידיים ישרות על הרצפה.
מתחילים: להרים רגל רגל ולהוריד רגל רגל
מתקדמים: להרים 2 רגליים ביחד באותו זמן ולהוריד את שתיהן יחד.
זמן עבודה:
10 פעמים לכל רגל או 20 פעמים לשתי הרגליים צמודות