מתיחות לידיים וכתפיים
Arms & Shoulders
בעמידה, יש ליישר יד אחת לכיוון הנגדי ובעזרת היד השניה לקרב את היד השנייה צמוד לחזה.
בעמידה, יש להרים את היד מעל הראש ולמתוח לכיוון הנגדי. את היד השנייה יש להניח על המותן.
בעמידה, יש למשוך בעזרת הידיים לצד אחד של הגוף מעל הראש כאשר שתי הרגליים צמודות.
