אתגר הפסח
Day 4
דילוגים
זמן עבודה:
מתחילים – 2 דקות
מתקדמים – 5 דקות עבודה, 10 שניות מנוחה, 2 סטים.
נגיעה בכפות רגליים
לשכב על הגב ולהרים רגליים ישרות למעלה, להרים גוף עליון ולנסות להגיע עם הידיים לכפות רגלייםזמן עבודה:
10 גדולים.
20 קטנים
מעבר מפלאנק גבוה לפלאנק נמוך
תחילת התנועה מפלאנק גבוה, זה מצב שבו אנו על כפות הידיים ויורדים לרצפה עם המפרק לכיוון הרצפה. הדגש בתרגיל הוא לשמור לאורך כל התנועה על לורדוזה מותנית חזקה ויציבה – לא להקשית את הגו התחתון וליצור קשת, להכניס בטן חזק פנימה ולשמור על בטן חזקה ויציבה לאורך כל התרגיל. לנסות כמה שפחות להזיז את האגן מצד לצד.
זמן עבודה:
10 פעמים – 3 סטים
פלנק סטטי
להישאר בתנוחת הפלנק ולא לזוזזמן עבודה:
2 דקות