אם ילדת לאחרונה ואת מחפשת את הדרך לחזור לכושר, אז קודם כל מזל טוב! האישה הממוצעת נמצאת בתקופות של הריון, לידה והנקה במשך שנים רבות ואין סיבה להזניח את נושא הכושר בגלל זה, ואפילו להיפך – יותר חשוב!

שרירי קרקעית האגן (או כפי שהם מוכרים כשרירי רצפה האגן) הינם בעלי חשיבות עליונה לאישה, ובתהליך הלידה קבוצת שרירים זו היא הנפגעת העיקרית. כתוצאה מכך אישה יכולה לחוות בריחות שתן ואפילו צניחת רחם. אימוני כושר מחזקים את השרירים הללו ומונעים חוויות לא נעימות. בנוסף לקבוצת שרירים זו, גם שרירי הגב, הבטן, הידיים והרגליים חשובים לבריאות האישה ולשיפור הגזרה.

אימוני כושר גם מסייעים רבות בתחום בריאות הנפש. ההורמונים, הבדידות והעייפות שמצטרפים לאחר הלידה יכולים לגרום למצב נפשי ירוד שקשה להתמודד איתו, בייחוד עם שאר המטלות שמגיעות יחד עם התינוק החדש. אימוני כושר מסייעים להעלאת מצב הרוח והבטחון העצמי, ולהתמודדות עם דכדוך לאחר לידה!

ניתן להתחיל להתאמן לאחר ארבעה שבועות מתאריך הלידה – כל עוד ילדת בלידה רגילה ותקינה. במידה וילדת בלידה קיסרית או בכל נסיבה ייחודית אחרת, חשוב קודם כל להתייעץ ולקבל אישור מרופא נשים. כמובן שזה גם תלוי בהרגשה האישית של כל אחת ואחת, יש נשים שבוחרות לחזור לכושר כמה שיותר מהר וישנן שזקוקות לעוד זמן התאוששות.

כשמתחילים להתאמן יש לעשות זאת בהדרגה ולהעלות את הקושי לאט לאט בהתאם ליכולתך. חשוב לא להילחץ, להקשיב לגוף ולקחת יותר הפסקת אם צריך. לאחר מספר שבועות כבר תוכלי להרגיש הבדל משמעותי בהרגשה שלך – בהצלחה!